segunda-feira, 30 de março de 2015

Obesidade e o norte da mudança

MUDAR REQUER UMA DIREÇÃO

Emagrecer é "sair" da obesidade e ir para "onde"?

Tratar a obesidade é sair do estado obeso e ir para o estado eutrófico e, durante esse percurso, diminuir o LDL-colesterol aumentado, aumentar o HDL-colesterol baixo, normalizar a glicemia circulante e a pressão arterial, diminuir dores nas costas, nos pés, nos joelhos, corrigir a quantidade de gordura no fígado (esteatose hepática) e acabar com o refluxo gástrico ou a apnéia do sono. Obviamente, emagrecer tirando os alimentos ricos em carboidrato ou fazendo inanição (sem comer), jamais trará os resultados acima.

Emagrecer cortando a alimentação  é como estar em alto mar dentro de um barco a vela MAS, sem bússola e com fé  de que irá chegar no destino desejado... O mesmo ocorre com quem quer melhorar o condicionamento físico e começa, por conta própria, a caminhar ou correr. Por isso, infelizmente, é comum as pessoas dizerem: caminho há dois anos e não emagreço! 

QUEM QUER TREINAR, OU EMAGRECER, SEM ORIENTAÇÃO 
AGE COMO CRISTOVÃO COLOMBO: queria uma coisa e encontrou outra...

Sem sombras de duvidas ele teve um ganho soberbo mas, em se tratando de treinar ou tratar a obesidade é fundamental conhecer além daquele óbvio matemático de "gasto maior do que ingestão". Se essa fórmula funcionasse para tratar a obesidade esse não seria um problema mundial de saúde pública.  Sem um profissional experiente que dimensione o treino e trace uma estratégia progressiva e personalizada a probabilidade de êxito é semelhante ao barquinho acima ("sem" e "com").


ROLETA RUSSA
Sem orientação especializada a pessoa somente sabe se está no caminho certo quando emagrece. Isso ocorre porque desconhece as alterações fisiológicas, bioquímicas (metabólicas), psíquicas e emocionais que estão acontecendo em seu corpo durante o andamento desse processo. Desconhece quais fatores e condições estão melhorando mesmo quando seu peso se estabeliza. O pior de tudo ocorre quando o treino ou alimentação estão inadequados e, mesmo diminuindo o peso, a saúde está PIORANDO!
As pessoas não imaginam mas, estão brincando de Roleta Russa com a própria saúde. Diminuir drasticamente a ingestão para reduzir "peso" diminui, na verdade, dois dos seus bens mais preciosos: a saúde e a vida.
Sim, pois a falta de dinheiro não é problema porque há problemas que nem todo dinheiro do mundo resolveria (tirei essa frase do restaurante Jaber).


Estabelecer uma direção no processo 
de tratar a obesidade é um ponto chave para o sucesso

Sem direcionamento no tratamento da obesidade não se garante que ocorram os benefícios descritos no primeiro parágrafo. Para lhe ajudar a compreender essas explicações analise mais um vídeo do Psiquiatra Flávio Gikovate. Ele discorre, de forma simples, sobre parte das dificuldades que precisam ser enfrentadas quando buscamos mudar comportamento (e ele nem fala da obesidade, ok? É para todas as mudanças!). Fala um pouco sobre os mecanismos que estão por trás da nossa resistência à mudança e como entendê-los para, então, desativá-los. Além de analisar os principais obstáculos que enfrentamos, quando nos propomos a mudar um comportamento, ele ainda aponta caminhos para vencermos tais entraves. Aproveite! Eu adorei!




Nele, com atenção, compreenda em detalhes porque a eficácia dos medicamentos é frágil para mudar  comportamento (um olhar oposto a quase efusiva alegria do Dr. Gaudêncio - em um dos videos que postei anteriormente). Essa postura do Gikovate me agrada muito. Aliás, ele ressalta de forma magnânima como a medicação placebo tem fenomenal efeito psicológico. Esta é uma descrição do benefício da motivação extrínseca e intrínseca, fatores estruturais das consultas TMO e do Painel Corpo com Perfil Esportivo.

Ele chega a descrever o mesmo benefício em uma relação com amigos ou parceiro(a)s. Porém, identifique que ele mesmo diz que somente funciona desde que a pessoa seja SINCERA (uma raridade na atualidade!!) e tenha discernimento (e conhecimento) para intervir. Uma pessoa sem conhecimento nem experiência pode desestruturar a outra! Eu particularmente desaconselho essa estratégia até mesmo porque o número de pessoas egoístas que fazem aconselhamentos em benefício próprio é exorbitante! (evite!!).

Particularmente adoro quando o ouço dizer: parece que existe uma alma...que a minha alma conversa com a alma do outro...Nossa! É lindo isso, sim? Eu escrevo com a minha alma para a sua alma e desejo, de todo o meu coração que essas palavras sejam extremamente úteis para você!
É fundamental perceber que, ao contrário do que ele afirma,
"não resolve desejar que a outra pessoa mude a maneira de falar";
Precisamos, em primeiro lugar, querer tratar a nós mesmos. Com isso, mudar a nós e não aos outros.

Você se lembra dessa imagem? 




O corpo não se resume 
"só" a comer e gastar







E dessa? 




Muito menos é insensível 
aos acontecimentos do dia a dia 







Criei ambas para esclarecer a complexidade do assunto. 
Logo, tenha paciência com você!
Se atenha às 3 metas e se cuide. Diariamente. 
De verdade! Pois, não é fácil. Mesmo.
Porém, não é para parar de comer e, nem sempre, esse é o problema...

Pra finalizar, 3 perguntinhas lindas que uma participante fez, na gravação:
Quando trabalhar a aceitação? 
O que é passível de mudar?  
O que não?

Elas nos remetem ao contexto que você assistiu no vídeo daquela Girafinha linda (no post passado), para aprender que a fase da aceitação é a tratadora no processo psíquico!!! Na minha opinião, e eu trabalho herculeamente por isso (com a Pesquisa-ação AENE), a pessoa precisa, primeiro, aceitar que está obesa. A partir dessa tomada de consciência, identificar seu nível de gravidade e se focar, de forma concentrada para sair dele. Ou vai ficar como um barquinho a deriva...

Uma música linda para você querer direcionar firmemente seu barco!
Pois desejo que você se aproprie dessas orientações para pensar sua rota!





Por que estudei esses temas? 
Porque as pessoas que me procuram para serem atendidas chegam completas!
Então, em em meio a essa complexidade, sempre precisei encontrar uma rota mais curta, mais simples e mais direta para ajudá-las a solucionar os problemas delas. Faço esse trabalho desde 1990. Sempre deu muuuuito trabalho e me custou inúmeras horas de estudos árduos mas, os resultados que as pessoas alcançaram e alcançam fazem cada minutinho da minha vida valer a pena! :-)

Eu vim para ajudar as pessoas a serem mais felizes enquanto encontram solução para os problemas delas (e sou muitíssimo agradecida por essa oportunidade na minha vida porque meu coração está aqui!) :)    
Uma semana  norteadora. Pra você e pra mim!
#65728

sábado, 28 de março de 2015

Obesidade se trata mudando comportamentos automatizados

Tratar a obesidade é fazer as 3 Metas para mudar os comportamentos automatizados

Tratar a obesidade é fazer MUDANÇAS (não é reeducação alimentar nem abstinência)

Escrevo esse blog para ajudar dois públicos:
1. pessoas obesas que querem tratar-se da obesidade &
2. profissionais de saúde que orientam pessoas obesas a tratarem a obesidade

Obesidade é um estado em que a pessoa pode sair se souber "como" e se quiser sair
Esta última parte, querer sair, será tema de outro post porque nesse, quero me ater ao "como sair". 

Tratar a obesidade é mudar comportamento e os estudos que realizei concluíram que fazer as 3 Metas é o processo mais direto, curto e rápido para diminuir gordura corporal. Como fiz esse trabalho visando melhorar a saúde da humanidade (pois você já sabe que é um problema mundial) não busquei lucro com a informação. Por isso você as têm, de forma muito simples e fácil, na entrevista ao Jornal "O Estadão". Basta solicitá-la, no site.  Inclusive, essa entrevista somente aconteceu porque publiquei o resultado desse estudo no 9th International Congress of Obesity.

 Solicite a entrevista completa

Para explicar cientificamente a questão publiquei artigos, palestras e capítulos de livro, em nível internacional, com a intenção de difundir essas informações para os especialistas da área. As quais, felizmente, estão bem divulgadas em nível mundial, porém, de forma um pouco confusa porque, na intenção de interesses próprios, esses profissionais não mantiveram a raiz da autoria (que nunca cobrei) e, por isso, perdeu-se também a coesão das informações. 





MUDAR COMPORTAMENTO não é simples mas É possível
Na entrevista as 3 Metas estão descritas em linguagem simples e têm exemplos de pessoas reais que foram beneficiadas (o que não faço por respeito ao código internacional de pesquisa com humanos mas, o Jornalista pode fazer isso com autorização da pessoa). O texto é fácil e está na íntegra, gratuitamente.  Porém, o problema está em FAZER as 3 Metas. Devido exatamente a essa questão é que voltei a fazer o blog.  Na matéria você observa que 82% das participantes emagreceu mas 18% não. Vamos falar desses 18%? Obviamente, sem o artigo científico você não sabe mas, em muitos casos é necessário, primeiro, parar de engordar. Que foi exatamente o caso delas. Quer dizer, diminuíram a velocidade com que ganhavam peso e isso foi maravilhoso!!  O que fazer para parar de ganhar peso? Continuar a fazer as 3 metas!! Porém as resistências (pessoais e mentais) são inúmeras e a pior delas é essa frase que salta, quase involuntariamente, do coração:

"mas eu não consigo"...

Pessoa querida!!! 
Com todo meu coração, fiz esse post exatamente para você!
quero enfatizar que, dentre as possíveis questões envolvidas na péssima frase 
"eu não consigo", pode estar a falta de crença em si!  Pode ser que lhe falte compreender  que a habilidade de fazer as 3 Metas tanto PODE quanto PRECISA ser desenvolvida! Nesse caso, lembre-se diariamente que fazer as 3 Metas é um processo de aprendizagem que:
1. em primeiro lugar, precisa ser realizado diariamente;
2. requer seu engajamento no processo;
3. demanda que você tenha atenção com esse foco, ele não vai acontecer sozinho;
4. você precisa pensar estratégias, criar ideias, de como ajudar a si mesmo(a) a realizá-las na sua rotina! Eu não posso fazer essas sugestões porque desconheço seu cotidiano! Seu dia a dia! 

Obviamente todo processo de aprendizagem é mais fácil sob orientação, com ferramentas específicas para ajustar o caminho mas, também é possível aprendermos sozinhos! A questão é que, talvez, venha a ocorrer mais erros do que se espera... Porém, os erros são exatamente os processos que nos permitem construir as NOVAS conexões neurais

MUDAR COMPORTAMENTO é APRENDER, 
por isso não é simples mas É POSSÍVEL!!

Para o cérebro permitir um caminho diferente do que foi automatizado ele precisa crescer, criar novas conexões neurais. Todos podemos aprender novos comportamentos e, com eles, obter resultados diferentes daqueles obtidos até então. 
IMPORTANTE: aprende mais rápido quem é sem vergonha!
Quero dizer, quem não tem vergonha de errar...rs...

Mas, tamanho ganho requer engajamento, exatamente como você fez para aprender a andar de bicicleta, dirigir ou digitar naquelas minúsculas teclinhas do seu celular. Puxa! Tenho visto pessoas com mais de 70 anos fazerem isso! É o máximo!

Analise esse incrível video:




Maravilhooooso, sim?
Ele mostra claramente que TODOS podemos aprender TUDO!
Inclusive a fazer as 3 Metas!!

Querer é poder sim. Sempre foi.
Obviamente, por isso, querem nos fazer crer o contrário (um grande egoísmo).
Por outro lado, você já conheceu pessoas que disseram querer mas não conseguiram. Bom, nesses casos é importante a pessoa procurar o conceito correto (real) do que significa querer porque, nem de longe, esse verbo se compara a sentar e espernear (como faz uma criança mimada!).

Usar o cérebro é um esforço consciente nesse sentido de aprender melhor e mais rápido.
Entender como o cérebro aprende ou como ele aprimora o processo de aprender é bem mais difícil do que o simples FAZER AS 3 METAS e aguardar seus resultados.  Então, acredite que dará resultados no seu corpo também e faça! Em geral são 500 gramas de gordura a menos, por semana! Basta fazer! Aos poucos vou tentando explicar essa complexidade. Por enquanto, acredite e faça! Vai dar certo contigo também! Não deu resultados fantásticos, ainda, porque você está sem supervisão. Então, tenha paciência com seu processo, tá bem? Persevere! Você merece! Ser crítico, ou autocrítico, sem soluções melhores é insuficiente. Pior ainda fazer as 3 metas por uma semana (ou menos) e já diagnosticar  que "não consegue".
Persistência e paciência porque emagrecer é o resultado do processo de fazer! 
Dedique-se a fazer. Fazer as 3 metas. Seu corpo ficará mais saudável, dentre outros benefícios...

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Sair da caixa e pensar diferente, para melhor, é oposto a "apenas ir contra".  Talvez seja interessante entender melhor a sua situação, ao invés de desistir. Jogar a toalha.

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Muitas pessoas me perguntam como cheguei a essas respostas. Bom, eu busco aprender diariamente!! Mudar, fazer diferente! Busco perguntas para os problemas e a maioria dos meus alunos já buscava emagrecer em 1990... Me tornei pesquisadora por que sou uma buscadora de respostas. Tenho inúmeras perguntas. As que consigo deixar "quadradinhas" compartilho! rs...

Faço isso porque detesto a forma de como e quanto somos massificados diariamente (pela mídia e outros), todos querendo nos rotular e "enquadrar" com informações desnecessárias, enclausuradoras, restritivas e opressoras. Tratar a obesidade já foi comparado até a parar de fumar ou beber e, nem de longe, são processos semelhantes!! Por amor a você respeite e alimente seu corpo! Entenda suas vontades e seus desejos! Cada um deles está conversando com você! Ser feliz enquanto emagrece deve ser seu único foco e, lembre-se: conte comigo! :)

Adoro o processo do pensar reflexivamente sobre o menor sinal. Eu era uma adolescente quando o refrão dessa música me chamou a atenção: a massa da mandioca - de Raimundo Sodré:





Como era dançante e eu sou mega curiosa,
passei a prestar atenção na letra toda e descobri, nela,  que: 

(...) moinho de homens 
que nem jerimuns amassados 
moços meninos domados
massa de medos iguais
amassando a massa 
a mão que amassa a comida
esculpe, modela e castiga 
a massa dos homens normais

Para mudar nossos comportamentos é necessário mudar nossos pensamentos.
Somente assim faremos NOVAS conexões neurais!

Eu vim para ser feliz enquanto aprendo a viver. E você?
Um delicioso fim de semana pra vc e pra mim!
#65.584